깊이 잠든 밤, 갑자기 다리나 팔에 쥐가 나서 깜짝 놀라 깬 적 있으신가요?
수면 중 근육 경련은 생각보다 흔한 현상입니다.
대부분 일시적이지만 반복된다면 수면의 질을 떨어뜨리고, 더 큰 건강 문제의 신호일 수 있습니다.
오늘은 수면 중 근육 경련의 원인과 대처 방법을 자세히 살펴봅니다.
수면 중 근육 경련은 왜 발생할까?
수면 중 경련은 다양한 원인에 의해 발생합니다.
대표적인 원인은 다음과 같습니다.
- 탈수나 전해질 불균형(칼륨, 마그네슘 부족)
- 근육의 과도한 피로
- 혈액순환 장애
- 스트레스와 신경 긴장
- 수면 자세 불균형
특히 낮 동안 과도한 운동을 하거나, 오랜 시간 한 자세로 있었던 경우 근육이 긴장해 밤에 경련을 일으킬 수 있습니다.
근육 경련이 일어났을 때 즉시 해야 할 대처법
- 경련이 난 부위를 천천히 스트레칭합니다.
- 수축된 근육을 부드럽게 마사지하여 혈액순환을 돕습니다.
- 따뜻한 수건이나 온찜질로 근육을 이완시킵니다.
- 일어나서 잠시 가볍게 걸으며 근육 긴장을 풀어줍니다.
강하게 힘을 주거나 급격한 움직임은 오히려 경련을 악화시킬 수 있으니 조심해야 합니다.
수면 중 근육 경련을 예방하는 생활 습관
- 잠들기 전 부드러운 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다.
- 하루 동안 충분한 수분과 전해질(칼륨, 마그네슘) 섭취를 유지합니다.
- 피로가 누적되지 않도록 규칙적인 운동과 휴식을 병행합니다.
- 과도한 카페인이나 알코올 섭취를 줄입니다.
- 편안한 수면 자세를 유지하고 혈액순환을 방해하지 않도록 합니다.
조금만 신경 써도 수면 중 근육 경련을 크게 줄일 수 있습니다.
이런 경우에는 병원 상담이 필요합니다
- 일주일에 2회 이상 반복되는 경우
- 깨어 있는 동안에도 근육 떨림이나 경련이 있을 때
- 근육통이 심하거나 근력 저하가 동반될 때
- 다리 한쪽만 지속적으로 부을 때
반복되는 경련은 단순한 수면 문제를 넘어서 신경계나 순환계 이상을 시사할 수 있으니 전문의 상담을 권장합니다.
비슷한 다른 글도 함께 살펴보세요
조용한 밤에도
잠든 몸이 속삭인다
느슨하게, 부드럽게
스스로를 품으라고
