요즘은 20대 여성들도 암에 대한 관심이 점점 높아지고 있어요. 유전 요인이 없더라도 생활습관, 식단, 환경오염 등으로 인해 암에 걸릴 수 있다는 우려 때문이죠. 하지만 다행히도 암은 예방이 가능한 질병이라는 점! 지금부터 실천할 수 있는 7가지 습관을 소개할게요.
1. 정기적인 건강검진, 특히 여성질환 중심으로
20대 여성에게 특히 중요한 검진은 유방암, 자궁경부암과 같은 여성질환 관련 검사입니다. 1년에 한 번 건강검진과 함께 산부인과 방문은 필수로 챙겨야 해요.
2. 가공식품 줄이기, 채소와 과일 위주의 식단
패스트푸드, 가공육류, 인스턴트 음식은 발암물질 노출 위험을 높입니다. 매 끼니에 최소한 한 가지 이상의 채소나 과일을 포함하는 것이 좋습니다.
3. 유산소 운동과 근력 운동 병행
하루 30분 걷기, 일주일에 2회 이상 근력 운동은 면역력 강화에 도움이 됩니다. 꾸준한 운동은 유방암, 대장암 등 다양한 암의 발생 확률을 낮춰줍니다.
4. 흡연 및 음주 습관 조절
흡연은 여성 호르몬과 연관된 암 위험을 높이고, 음주 역시 간암과 유방암 발병률을 증가시킵니다. 금연이 어렵다면 흡연량을 줄이고, 주 1회 이상 음주도 제한하는 게 좋아요.
5. 체중 관리와 비만 예방
지속적인 과체중은 유방암, 자궁내막암 등과 연관이 있습니다. 건강한 체중 유지를 위해 식사량 조절과 꾸준한 활동을 병행하세요.
6. 정신 건강 관리도 중요합니다
스트레스는 면역력을 저하시켜 암을 비롯한 만성질환의 원인이 될 수 있어요. 스트레스를 인지하고 관리하는 습관, 명상, 일기 쓰기, 친구와의 대화가 큰 도움이 됩니다.
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생활 속 습관에서 시작돼요
