“아몬드는 건강에 좋다잖아?” 그래서 시작했죠. 학교 수업 전에 출출해서 10알쯤 집어 먹고 등교. 그런데 문제는 수업 시간부터 시작돼요. 조용한 교실, 갑자기 꼬르륵도 아닌 속에서 ‘붕…푸드득’ 같은 소리. 너무 부끄럽고 속도 더부룩해서 집중이 하나도 안 되는 거예요. 이 글은 과민성대장증후군을 겪는 분들이 실제로 겪는 ‘아몬드 실험’의 결과와, 어떻게 대처하면 되는지 알려드리는 현실적인 이야기예요.
과민성 장인데, 왜 하필 아몬드일까?
영양 많고 건강하다고 알려진 아몬드는 실제로 불포화지방산, 식이섬유, 항산화물질이 풍부해서 누구나 ‘좋은 간식’으로 생각하죠. 하지만 장 운동이 예민한 사람들에게는 이 좋은 성분들이 때때로 가스와 복통, 속방귀 유발 요인이 되기도 해요.
특히 아몬드는
- 지방이 많아서 소화 시간이 길고
- 불용성 식이섬유가 많아 장을 자극하고
- 간혹 가공 시 설탕, 소금이 추가되기도 하죠.
이런 요소들은 과민성 장을 가진 사람에게 복부팽만, 배가 꾸륵거리는 증상, 심하면 통증까지 줄 수 있어요.
직접 실험해봤어요: 나한테 아몬드는?
결론부터 말하면, 저는 ‘상태 좋은 날’에는 5알 정도는 괜찮았고, ‘컨디션 안 좋은 날’엔 한 알만 먹어도 바로 반응이 왔어요. 특히 공복이나 스트레스 심할 때는 아예 안 먹는 게 낫더라고요.
이런 식으로 아침에 2알, 점심 직후 3알**로 나눠 먹고, 그날 배 상태, 소리, 트림 여부, 가스 정도를 노트에 적어봤어요. 그렇게 일주일 테스트해보면 아몬드가 본인 몸에 맞는지 안 맞는지 꽤 정확히 느껴져요.
내가 정한 IBS 간식 안전 규칙
1. 최대 5알 이하, 한 번에 먹지 않기 2. 꼭 물과 함께 충분히 씹어먹기 3. 수업 전이나 사람 많은 공간에선 피하기 4. 가급적 무가공, 무염 아몬드만 사용 5. 가능하면 바나나, 찐고구마, 삶은 계란으로 대체
이 기준을 정한 뒤로, 속방귀 걱정 덜하고 수업에 집중하는 날이 늘어났어요. 정말 중요한 건 ‘다들 좋다’는 기준보다, 내 장이 원하는 방식으로 간식을 고르는 거더라고요.
속방귀 걱정 줄이기 위한 루틴은?
아몬드에만 의존하기보다, 전체적인 루틴 관리가 IBS에는 더 중요해요. - 기상 후 물 한 컵 - 점심 전 5분 산책 - 수업 중 깊은 호흡 - 매끼는 천천히 15분 이상 - 식후 배 쓰다듬기 (시계방향)
이런 사소한 루틴들이 내장 긴장을 완화하고 가스를 줄이는 데 큰 도움이 돼요. 학교에서 속이 예민한 날은 가방에 꿀물 한 팩 정도 챙기는 것도 나쁘지 않아요.
‘좋은 음식’보다 ‘나한테 맞는 음식’ 찾기
건강하다고 알려진 음식도 내가 먹었을 때 불편하다면, 그건 내 장에 맞지 않는 음식일 뿐이에요. 누군가에게 좋은 아몬드도, 누군가에겐 매일 속방귀가 나게 하는 원인일 수 있어요.
이 글을 보는 당신도 나한테 맞는 음식 노트를 써보는 걸 추천해요. 언제 먹었는지, 어떻게 반응했는지, 그리고 괜찮았던 음식은 무엇이었는지 기록해두면 내 몸을 이해하는 가장 빠른 길이 될 거예요.
책상 위 아몬드 몇 알
그리고 복부 깊은 곳의
조용한 전쟁
오늘의 기록이
내일의 평온을 만든다
