스트레스성 수면장애, 불면증과 과수면을 다루는 방법

스트레스는 신체와 마음에 다양한 영향을 미치지만, 특히 수면에는 치명적인 타격을 줍니다.

스트레스가 심해지면 불면증이나 과수면 같은 수면장애가 나타날 수 있으며, 이는 다시 스트레스를 악화시키는 악순환을 만듭니다.

오늘은 스트레스성 수면장애의 주요 증상과 이를 다루는 현실적인 방법을 알아봅니다.

스트레스성 불면증, 이렇게 나타납니다

- 잠들기까지 30분 이상 걸리거나 밤새 자주 깨는 경우

- 새벽에 일찍 깨어 다시 잠들기 힘든 경우

- 수면 시간이 충분해도 아침에 피곤하고 무기력한 경우

- 잠자리에서 불안하거나 초조한 생각이 끊이지 않는 경우

스트레스성 불면증은 단순한 '못 자는 것'을 넘어, 하루 종일 피로와 집중력 저하를 동반할 수 있습니다.

- 하루 10시간 이상 자도 피곤한 경우

- 낮에도 지속적으로 졸리고, 깨어있는 시간이 줄어드는 경우

- 집중력 저하와 무기력증이 함께 오는 경우

- 아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않는 경우

스트레스로 인한 과수면은 몸이 에너지를 보충하려 하지만, 오히려 활동량과 삶의 리듬을 무너뜨릴 수 있습니다.

스트레스가 지속되면 수면 중 긴장도가 높아져 깊은 잠(렘수면) 단계로 들어가지 못하게 됩니다.

또한 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 올라가면서 신체는 '휴식' 대신 '긴장' 상태를 유지하게 됩니다.

이로 인해 밤에도 뇌가 완전히 쉬지 못하고, 피로가 누적되면서 수면의 질이 점점 악화됩니다.

결국, 스트레스를 방치하면 수면장애가 만성화될 위험이 커지게 됩니다.

- 자기 전 1시간 동안 스마트폰, 뉴스, 업무 이메일 차단하기

- 짧은 명상이나 깊은 복식호흡으로 긴장을 완화하기

- 낮 동안 규칙적인 운동과 햇빛 노출 늘리기

- 카페인, 술, 단 음식은 저녁 이후 피하기

- 주말에도 기상 시간과 수면 시간 일정하게 유지하기

작은 생활습관 변화를 꾸준히 쌓아가는 것이 스트레스성 수면장애를 극복하는 가장 확실한 방법입니다.

지친 하루 끝에도
조용히

나를 품어줄
평온한 잠을 꿈꾼다