가끔 꾸는 악몽은 누구에게나 있을 수 있지만, 악몽이 반복될 경우 단순한 스트레스 이상의 신호일 수 있습니다.
특히 악몽이 주기적으로 나타나면서 몸에도 다양한 변화가 생길 수 있는데요.
오늘은 악몽이 반복될 때 나타나는 신체적 변화와 주의해야 할 징후를 함께 살펴보겠습니다.
악몽이 반복되면 몸은 어떻게 반응할까?
악몽을 꾸는 동안 교감신경이 과도하게 활성화되어 심박수, 혈압, 호흡수가 증가합니다.
깨어났을 때 땀이 나거나 심장이 빠르게 뛰는 것은 이 때문입니다.
자주 악몽을 꾸게 되면 몸은 만성적으로 긴장 상태를 유지하게 되어 쉽게 피로해지고, 자율신경계의 균형이 무너질 수 있습니다.
장기적으로는 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 상승하면서 면역력 저하, 소화불량, 두통 등이 동반될 수 있습니다.
반복되는 악몽 후 나타나는 일반적인 신체 증상
- 아침에 일어났을 때 극심한 피로감
- 수면 중 식은땀이나 심한 발한
- 가슴 두근거림, 숨쉬기 불편함
- 지속적인 두통이나 턱관절 통증
- 손발 저림, 근육 경직
- 낮 동안 불안감과 집중력 저하
이런 증상이 매일 반복된다면 단순한 스트레스성 불면을 넘어서 수면장애로 발전할 위험이 있습니다.
악몽으로 인한 신체 부담을 줄이는 방법
- 자기 전 긴장을 풀기 위해 명상이나 심호흡 연습하기
- 낮 동안 규칙적인 운동으로 스트레스 해소하기
- 카페인, 알코올, 고당분 음식 줄이기
- 악몽을 기록하며 꿈에 대한 불안을 객관화하기
특히 무서운 꿈을 꾸더라도 깨어난 후 현실감을 회복하는 연습이 심리적 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
언제 병원을 찾아야 할까?
- 악몽 때문에 매일 수면 시간이 심각하게 부족할 때
- 악몽 후 심한 심장 두근거림이나 호흡곤란이 지속될 때
- 낮 동안 무기력, 우울감, 불안감이 지속될 때
- 악몽이 현실과 구분되지 않을 정도로 생생할 때
이런 경우에는 정신건강의학과, 수면클리닉 등 전문기관을 통한 상담과 치료를 받는 것이 필요합니다.
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