걷기, 뛰기, 계단 오르기처럼 일상 속 움직임 대부분은 무릎 관절에 큰 영향을 줍니다.
작은 생활습관의 차이가 무릎 통증을 예방하거나 악화시킬 수 있기 때문에, 오늘은 무릎 건강을 지키는 일상 속 습관들을 정리해보겠습니다.
체중 관리가 무릎 건강의 시작입니다
- 체중이 증가할수록 무릎에 가해지는 부담은 커집니다.
- 정상 체중을 유지하면 무릎 관절에 가해지는 압박을 줄일 수 있습니다.
- 식습관 개선과 꾸준한 유산소 운동으로 체중을 관리하는 것이 필요합니다.
단 몇 킬로그램 감량만으로도 무릎 통증이 크게 줄어들 수 있습니다.
무릎에 좋은 운동을 꾸준히 실천하세요
- 햄스트링, 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 가벼운 근력 운동
- 무릎 부담이 적은 수영, 자전거 타기
- 무릎 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭
무릎을 사용하지 않고 쉬는 것만이 답이 아닙니다.
올바른 운동은 오히려 무릎 관절을 튼튼하게 만들어 줍니다.
올바른 신발 선택이 필수입니다
- 쿠션감이 좋고 충격 흡수가 뛰어난 신발 착용
- 발에 꼭 맞는 사이즈 선택
- 오래 걷거나 서 있어야 할 때는 발바닥 지지력이 좋은 신발 착용
구두나 딱딱한 신발은 장시간 착용을 피하고, 관절 보호 기능이 강화된 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
과도한 무릎 사용은 피하고 균형을 맞추세요
- 계단 오르내리기를 반복하거나, 장시간 앉아 있는 것 자제
- 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉는 자세는 최소화
- 장시간 운동 후에는 충분한 휴식과 스트레칭 병행
지나치게 무릎을 혹사시키는 습관은 통증을 악화시키는 주범이 될 수 있습니다.
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