걷기 운동은 심폐 건강에 좋은 운동이지만, 운동 후 무릎 뒤쪽이 땡기는 느낌을 경험하는 경우가 종종 있습니다.
이런 불편함을 방치하면 부상으로 이어질 수도 있기 때문에 원인과 대처 방법을 정확히 아는 것이 중요합니다.
걷기 운동 후 무릎 뒤쪽이 땡기는 원인
- 허벅지 뒤쪽 햄스트링 근육 긴장
- 무릎 주변 인대나 힘줄의 과도한 사용
- 평소 운동 부족으로 인한 근육 약화
- 갑작스러운 속도 증가나 장시간 걷기
- 잘못된 보행 자세로 인한 무릎 압박
특히 준비운동 없이 걷기를 시작하면 근육과 인대에 무리가 가면서 뻣뻣함과 통증이 나타날 수 있습니다.
무릎 뒤쪽 통증을 예방하는 운동 및 스트레칭 방법
- 햄스트링 스트레칭(허벅지 뒤쪽 늘리기)
- 종아리 스트레칭
- 무릎 주변 근육 강화 운동(런지, 스쿼트)
- 가벼운 발목 회전 운동
걷기 운동 전후 5~10분 정도 가벼운 스트레칭을 해주면 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
무릎 뒤쪽 통증이 지속될 때는 병원 진료가 필요할까?
- 1~2주 이상 통증이 계속될 경우
- 붓기나 열감이 동반될 경우
- 걷거나 움직일 때 극심한 불편함이 있을 경우
이런 경우 단순 근육통이 아니라 힘줄염, 인대 손상 등 다른 질환이 있을 수 있으니 정형외과를 방문해 정확한 진단을 받는 것이 안전합니다.
걷기 운동 중 무릎 부담을 줄이는 방법
- 충격 흡수가 좋은 워킹화 착용하기
- 평탄한 길에서 걷기
- 갑작스럽게 속도를 올리지 않기
- 걷기 전후 반드시 스트레칭하기
- 무릎에 무리가 가는 오르막길 피하기
걷기 운동도 올바른 자세와 준비운동을 병행하면 관절 건강을 지키면서 꾸준히 할 수 있습니다.
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