잠을 자는 동안 갑자기 숨이 멎는 것 같은 느낌을 받거나, 숨쉬기가 힘들어 깨어난 경험이 있으신가요?
특히 스트레스가 극심할 때 이런 수면 무호흡 증상이 나타날 수 있습니다.
오늘은 스트레스와 수면 무호흡증의 관계, 그리고 필요한 대처 방법을 구체적으로 살펴봅니다.
스트레스는 왜 수면 무호흡을 유발할까?
스트레스를 받으면 교감신경계가 과도하게 활성화되어 근육이 긴장합니다.
특히 목 주변 근육이 수축되면서 기도가 좁아질 수 있는데, 이로 인해 수면 중 숨이 일시적으로 멎거나 불규칙해질 수 있습니다.
또한 스트레스는 수면의 질을 떨어뜨려 수면 주기 중 자연스러운 호흡 리듬을 깨뜨리게 됩니다.
결국, 스트레스는 수면 중 호흡장애를 악화시키는 주요 요인이 될 수 있습니다.
스트레스성 수면 무호흡, 이런 증상이 나타나요
- 잠자는 동안 갑자기 숨이 막히거나 헐떡이는 느낌
- 수면 중 자주 깨어나고, 깰 때 가슴 두근거림 동반
- 아침에 일어나도 피곤하고 머리가 무거운 느낌
- 낮 동안 졸림, 집중력 저하, 무기력감 지속
- 주변 사람에게서 코골이나 숨 멈춤을 지적받는 경우
이런 증상이 지속된다면 단순한 스트레스 반응이 아닌 수면 무호흡증 가능성을 염두에 둬야 합니다.
스트레스로 인한 수면 무호흡, 어떻게 관리할까?
- 자기 전 긴장을 완화하는 복식호흡이나 명상 연습하기
- 침실 온도와 습도를 쾌적하게 유지해 기도 확보하기
- 수면 전에 무거운 식사나 카페인 섭취 피하기
- 규칙적인 운동으로 목과 기도 주변 근육 강화하기
- 스트레스를 일상적으로 관리하는 루틴 만들기
특히 수면 직전 스마트폰 사용을 줄이고, 뇌를 진정시키는 활동을 하는 것이 중요합니다.
이런 경우에는 병원 진료가 필요합니다
- 숨멎음이나 질식 느낌이 매일 반복될 때
- 아침마다 극심한 피로와 두통이 지속될 때
- 코골이가 심해지거나 숨이 멎는 것을 가족이 지적할 때
- 낮 동안 졸음 때문에 일상생활에 지장이 생길 때
이런 경우에는 수면다원검사(PSG) 같은 정밀검진을 통해 정확한 진단을 받고 치료를 시작하는 것이 필요합니다.
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