자는 동안 갑자기 팔이나 다리가 움찔하거나 근육이 떨리는 경험, 생각보다 많은 사람들이 겪습니다.
이런 수면 중 경련은 스트레스와 밀접한 관련이 있을 수 있는데요.
오늘은 수면 중 경련이 발생하는 이유와 스트레스와의 관계, 그리고 현실적인 대처 방법까지 알아봅니다.
스트레스는 왜 수면 중 몸을 떨게 만들까?
스트레스를 받을 때 우리 몸은 긴장 상태를 유지하기 위해 교감신경을 활성화시킵니다.
이 과정이 수면 중에도 이어지면, 뇌가 몸을 완전히 이완시키지 못하고 작은 신경 자극에 민감하게 반응하게 됩니다.
결국, 근육이 갑작스럽게 수축하거나 움찔하는 현상이 발생할 수 있습니다.
특히 스트레스를 많이 받은 날은 이런 수면 중 경련이 더 빈번하게 나타나는 경향이 있습니다.
스트레스성 수면 경련의 일반적인 증상
- 잠들 때 팔이나 다리가 움찔하며 깨는 경우
- 자는 동안 다리나 팔이 순간적으로 떨리는 느낌
- 잠든 후 몇 시간 지나 경련으로 깨어나는 경우
- 경련 이후 심장이 빠르게 뛰거나 과호흡이 동반되는 경우
이러한 현상은 대부분 해롭지 않지만, 반복되면 수면의 질을 심각하게 떨어뜨릴 수 있습니다.
스트레스를 줄이면 수면 중 경련도 줄어든다
- 자기 전 심호흡이나 명상으로 뇌와 몸을 진정시키기
- 잠자기 최소 1시간 전부터 스마트폰, 컴퓨터 사용 줄이기
- 낮 동안 규칙적인 운동으로 신체 긴장 완화하기
- 카페인, 당분, 알코올 섭취를 저녁 시간 이후 제한하기
특히 '수면 준비 루틴'을 만들면 스트레스를 완화하고 몸이 편안하게 잠들 준비를 할 수 있습니다.
수면 경련이 지속된다면 언제 병원을 찾아야 할까?
- 일주일에 2회 이상 반복적으로 수면 중 경련이 나타날 때
- 경련이 깨어 있는 동안에도 지속될 때
- 근육통, 저림, 마비 증상이 동반될 때
- 수면 후에도 극심한 피로와 집중력 저하가 느껴질 때
이런 경우에는 신경과나 수면클리닉을 방문해 보다 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.
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