스트레스가 심할 때 머리가 지끈거리고, 동시에 잠도 잘 오지 않는 경험을 하신 적 있나요?
스트레스성 두통은 단순한 통증을 넘어서 수면 패턴에도 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.
오늘은 스트레스성 두통과 수면 패턴 변화의 관계, 그리고 이를 개선하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
스트레스성 두통이 수면에 영향을 주는 이유
스트레스를 받으면 근육이 긴장하고 혈관이 수축하면서 두통이 발생할 수 있습니다.
이 긴장성 두통은 뇌를 계속해서 각성시키고, 뇌파를 안정적인 수면 상태로 전환하는 것을 방해합니다.
결국 머리가 지끈거리는 불편함 때문에 잠들기 어렵고, 수면 깊이도 얕아집니다.
특히 스트레스성 두통은 자주 깨어나는 '단절성 수면'을 유발해 다음 날 피로를 심화시킵니다.
스트레스성 두통과 관련된 수면 패턴 변화
- 잠드는 데 오랜 시간이 걸리는 '입면장애'
- 수면 중 자주 깨어나는 '중간각성'
- 아침에 일찍 깨어버리는 '조기각성'
- 수면 시간은 충분하지만 여전히 피로한 '비회복성 수면'
이런 패턴이 반복되면 신체와 정신이 제대로 회복되지 않아 전반적인 삶의 질이 저하될 수 있습니다.
스트레스성 두통과 수면 장애를 완화하는 방법
- 자기 전 근육 이완 스트레칭과 심호흡 연습하기
- 수면 직전 스마트폰, TV, 자극적인 콘텐츠 피하기
- 두통을 유발할 수 있는 카페인, 술, 초콜릿 섭취 제한하기
- 명상, 저널링 등 스트레스를 해소하는 습관 들이기
- 규칙적인 운동으로 신체 긴장 완화하기
특히 '수면 준비 루틴'을 정착시키는 것이 두통과 수면장애를 동시에 완화하는 데 효과적입니다.
두통과 수면 문제가 심할 때 병원 진료가 필요합니다
- 두통이 일주일에 2회 이상 지속되는 경우
- 두통과 함께 구역질, 어지러움 등이 동반될 때
- 수면 장애가 한 달 이상 지속되어 일상생활에 지장을 줄 때
- 약물 복용 없이도 두통이 악화되는 경우
이럴 때는 신경과나 수면 클리닉을 방문해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
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