하루 동안 쌓인 스트레스가 깊은 밤에도 몸을 긴장시키고 있지는 않나요?
특히 스트레스가 심할 때 수면 중 다리나 팔이 움찔하는 근육 떨림이 나타날 수 있습니다.
오늘은 긴장성 스트레스가 야간 근육 떨림을 유발하는 이유와, 이를 완화하는 현실적인 방법을 알아봅니다.
스트레스는 왜 수면 중 근육을 떨리게 할까?
스트레스가 심해지면 교감신경계가 활성화되어 근육이 긴장 상태를 유지하게 됩니다.
이 긴장된 근육은 수면 중에도 쉽게 자극을 받아 순간적으로 수축하거나 떨림 현상을 일으킬 수 있습니다.
특히 수면 초기에 이런 근육 경련이 자주 발생하며, 심할 경우 잠을 방해할 수도 있습니다.
스트레스와 근육 떨림은 긴밀하게 연결되어 있어, 근본적으로 긴장을 완화하는 접근이 필요합니다.
스트레스성 야간 근육 떨림, 이런 증상이 나타나요
- 잠들기 직전 다리나 팔이 갑자기 움찔하는 느낌
- 수면 중 깜짝 놀라 깨어나거나 몸이 튀는 경험
- 수면 후에도 근육통이나 피로감 지속
- 밤새 뒤척이며 깊은 수면에 들기 어려운 경우
이런 증상이 잦아지면 수면의 질이 급격히 떨어지고, 낮 동안 무기력함이 심해질 수 있습니다.
야간 근육 떨림을 줄이는 실질적인 방법
- 잠자기 1시간 전부터 근육 이완 스트레칭 실시하기
- 자기 전 짧은 명상이나 심호흡 연습으로 긴장 완화하기
- 침실 온도를 적당히 낮추어 몸을 이완시키기
- 카페인, 니코틴, 과도한 당분 섭취 줄이기
- 하루 중 스트레스를 해소할 수 있는 활동(운동, 산책 등) 추가하기
특히 수면 전 긴장을 풀어주는 루틴을 만들면 근육 떨림과 수면 장애를 동시에 개선할 수 있습니다.
야간 근육 떨림이 심각할 때는 이렇게 하세요
- 근육 경련이 일주일에 3회 이상 반복될 때
- 잠든 후 반복적으로 깨어나고 수면이 방해될 때
- 근육 떨림과 함께 극심한 통증이 동반될 때
- 생활에 지장이 생길 정도로 피로와 무기력이 심할 때
이런 경우에는 신경과 또는 수면 클리닉을 방문하여 정확한 진단과 전문적인 치료를 받는 것이 필요합니다.
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