손목터널증후군 수술 후 재활 운동은 회복 속도를 높이고 손목 기능을 정상화하는 데 매우 중요합니다. 초기에는 부드러운 움직임부터 시작하여 점진적으로 운동 강도를 늘려가야 합니다.
1. 수술 직후 초기 관리
수술 후 처음 1~2주는 부종과 통증을 줄이기 위해 손목을 높게 유지하고 얼음찜질을 하며 안정을 취합니다. 무리한 움직임은 피하고, 의사의 지시에 따라 보조기를 착용합니다. 이 시기에는 가벼운 손가락 움직임 정도만 허용됩니다.
2. 수술 후 2~4주 차 재활 운동 시작
부드러운 손목 굴곡과 신전 운동을 천천히 시작합니다. 손목을 무리하게 굽히거나 펴지 말고, 통증 없는 범위 내에서 반복 동작을 시행합니다. 손가락 벌리기, 주먹 쥐기 운동도 함께 병행하여 혈액순환과 근육 회복에 도움을 줍니다.
3. 4주 이후 근력 강화 운동
수술 부위가 안정되면 가벼운 저항 운동을 시작할 수 있습니다. 가벼운 아령이나 고무밴드를 사용해 손목 굴곡과 신전, 회전 운동을 10~15회 반복하며 근력을 키워갑니다. 운동 강도는 점차 늘려가되, 통증이 심하면 즉시 중단해야 합니다.
4. 재활 운동 시 주의사항
운동 중 통증이나 부종이 증가하면 즉시 운동을 중단하고 의료진과 상담해야 합니다. 무리한 운동은 손목 회복을 방해할 수 있으므로 천천히 점진적으로 진행하는 것이 중요합니다. 정기적인 의료진 검진을 받으며 재활 계획을 조정하세요.
5. 일상 생활에서의 손목 관리
수술 후 일상에서는 손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의하며, 장시간 반복 작업을 피해야 합니다. 작업 시 손목 받침대를 사용하고, 무거운 물건을 들 때는 손목에 무리가 가지 않도록 올바른 자세를 유지하세요. 꾸준한 스트레칭과 휴식도 필수입니다.
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새로 깨어난 손목의 숨결,
천천히 움직임을 더해 가며,
강인한 힘을 되찾으리니,
다시 건강한 날이 오리라.
