손목터널증후군은 손목 신경 압박으로 발생하는 통증과 저림 증상이 특징이며, 꾸준한 스트레칭으로 증상 완화와 기능 회복을 기대할 수 있습니다.
1. 손목 신전 스트레칭
팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래로 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손가락을 천천히 뒤쪽으로 당겨 15~30초간 유지합니다. 이 동작은 손목 뒤쪽 근육을 늘려 신경 압박 완화에 효과적입니다.
2. 손목 굴곡 스트레칭
팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위로 향하도록 한 뒤, 반대 손으로 손가락을 아래쪽으로 부드럽게 눌러 15~30초간 유지합니다. 손목 앞쪽 근육과 인대의 긴장을 풀어줍니다.
3. 손목 회전 스트레칭
팔꿈치를 구부리고 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 10회씩 돌립니다. 혈액순환을 촉진하고 손목 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
4. 손가락 벌리기 운동
손가락을 최대한 벌렸다가 모으는 동작을 10~15회 반복합니다. 손가락과 손바닥 근육을 강화하여 손목 신경 압박 완화에 도움을 줍니다.
5. 손목 마사지와 이완
스트레칭 후 손목 주변을 부드럽게 마사지하여 근육 긴장을 풀어주고 혈액순환을 돕습니다. 손목을 따뜻하게 유지하는 것도 통증 완화에 효과적입니다.
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부드럽게 펼쳐진 손목 선,
긴장 풀리며 숨 쉬는 힘,
꾸준한 스트레칭 속에,
건강한 손길 다시 피어나리.
