손목터널증후군은 재발 위험이 높아 꾸준한 생활습관 관리가 필요합니다. 반복적인 손목 사용을 줄이고 올바른 자세와 충분한 휴식을 통해 손목 건강을 지키는 것이 중요합니다.
1. 손목에 부담을 줄이는 작업 환경 조성
컴퓨터 사용 시 손목 받침대를 활용하고, 키보드와 마우스 위치를 손목에 무리가 가지 않도록 조절하세요. 장시간 반복 작업 시 중간중간 휴식을 취하며 손목 스트레칭을 꼭 해주는 것이 좋습니다.
2. 올바른 손목 사용 자세 유지
손목을 과도하게 구부리거나 비트는 자세를 피하고, 물건을 들 때는 손목을 곧게 펴서 사용하는 습관을 들이세요. 무거운 물건은 가능한 한 몸에 가까이 두고 들어 올리는 것이 손목 부담을 줄입니다.
3. 꾸준한 스트레칭과 근력 강화 운동
일상에서 손목 스트레칭과 근력 강화 운동을 꾸준히 실천하면 손목 관절의 유연성과 근력이 향상되어 재발 방지에 도움이 됩니다. 간단한 손목 굴곡, 신전 운동과 손가락 벌리기 운동을 자주 해주세요.
4. 손목 사용 시 적절한 휴식과 회복 시간 확보
장시간 작업 후에는 반드시 손목에 휴식을 주고, 손목을 높게 올려 부종과 염증을 예방하세요. 손목에 통증이나 저림 증상이 나타나면 즉시 활동을 줄이고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
5. 생활 속 스트레스 관리와 건강한 습관
스트레스는 근육 긴장을 유발해 손목터널증후군 재발을 악화시킬 수 있으므로, 규칙적인 운동과 충분한 수면으로 스트레스를 관리하세요. 균형 잡힌 식사와 수분 섭취도 중요합니다.
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조심스레 감싸는 손목,
꾸준한 관리와 사랑 속에,
건강한 손길로 피어나,
다시 활기찬 날 맞으리.
